5 Tips Menjalankan Puasa di Tengah Pandemi Covid-19

Menjalani puasa di bulan suci Ramadhan tahun ini akan terasa sangat berbeda dari tahun-tahun sebelumnya. Kondisi yang sangat memprihatinkan akibat terus meluasnya wabah virus Covid-19 menjadi perhatian khusus bagi seluruh umat muslim di dunia. 

Pandemi Covid-19 telah membuat orang berusaha untuk mempertahankan dan meningkatkan kualitas hidup. 

Dampak pandemi Covid-19 tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Aspek kehidupan tiap orang secara psikologis, sosial, bahkan spiritual ikut diuji saat ini. 

Termasuk pada saat ini ketika setiap umat islam memasuki bulan Ramadan. 

Pada saat puasa, tubuh akan kekurangan air dan zat gizi, terutama vitamin dan mineral. Kebutuhan nutrisi harian mungkin tidak terpenuhi semuanya jika kamu tidak cermat dalam menjaga kesehatan. 

Berikut telah merangkum tips menjaga kesehatan selama menjalankan puasa di tengah pandemi Covid-19.

1. Perhatikan asupan makanan

Semua upaya ditujukan demi menjaga daya tahan tubuh selama bulan Ramadan.

Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi, tinggi protein, rendah gula dan lemak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Selama menjalankan ibadah puasa tubuh harus tetap berenergi. 

Kondisi kesehatan yang prima akan membantu kita menuntaskan puasa selama 1 bulan penuh dengan situasi yang tidak normal seperti sekarang ini.

2. Tetap di rumah saja

Pemerintah telah mengimbau masyarakat untuk melakukan kegiatan di rumah termasuk bekerja, sekolah hingga ibadah untuk menekan angka penyebaran Covid-19. 

Membatasi ruang gerak dengan tetap di rumah saja, saat ini menjadi solusi agar kita tidak terpapar virus corona. Jika terpaksa keluar rumah, maka ikuti protokol keluar dan masuk rumah selama pandemi Covid-19 berlangsung.

3. Olahraga di rumah saja

Tidak ada larangan untuk tetap melakukan olahraga saat menjalankan puasa. Hanya saja kamu perlu pilih waktu yang tepat.

Tips yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut:

Masak lebih awal. Kalau sudah beres, lakukan olahraga 20 menit sebelum waktu berbuka puasa. Ini cara tepat jika kamu ingin langsung minum air putih setelah berolah raga. 

Olahraga di pagi hari. Ini bisa dilakukan jika kamu tidak punya keluhan kesehatan. Kamu bisa langsung bersih-bersih dan mandi. Lebih baik olahraga daripada lanjut tidur di pagi hari habis sahur.

4. Lengkapi nutrisi dengan multivitamin

Minum multivitamin saat puasa gunanya untuk membantu memelihara kesehatan dan meningkatkan sistem imun dalam tubuh dan dapat mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh virus maupun bakteri. Kandungan mineral dari multivitamin juga membantu memaksimalkan antioksidan, sehingga dapat melawan radikal bebas.

5. Lakukan hal yang kamu senangi

Selain menjaga kesehatan fisik, kamu perlu menjaga kesehatan mental. 

Lakukan hal yang kamu senangi seperti menjahit, bermain alat musik, membuat cerita pendek, memasak atau sekadar nonton acara televisi.

Jangan sampai wabah Covid-19 menghambat pelaksanaan puasa kamu dan keluarga. Ibadah harus tetap berjalan agar pahala terus mengalir di bulan penuh berkah. 

Itulah 5 tips menjalankan ibadah puasa Ramadan di tengah pandemi Covid-19. Berdoa, berusaha dan selalu berpikir positif adalah inti dari menjaga kesehatan dalam masa krisis ini.

Sumber : Vidya Diassuryaningrum